ওজন কমাতে গভীর রাতের স্ন্যাকস কী খেতে পারেন?

ওজন কমাতে গভীর রাতের স্ন্যাকস কী খেতে পারেন? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জনপ্রিয়তার সাথে, ওজন কমানোর সময় গভীর রাতের খাবারের পছন্দ সম্প্রতি সামাজিক প্ল্যাটফর্মে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। আপনার রাতের ক্ষুধা মেটানোর সাথে সাথে আপনার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য গত 10 দিনের ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে নীচে একটি বৈজ্ঞানিক নির্দেশিকা সংকলিত হয়েছে।

1. গভীর রাতের খাবারের জন্য হট সার্চ কীওয়ার্ডের বিশ্লেষণ (গত 10 দিনের ডেটা)

2. পুষ্টিবিদদের দ্বারা সুপারিশকৃত রাতের খাবারের তালিকা

3. ইন্টারনেট সেলিব্রিটি কম-ক্যালোরি মিডনাইট স্ন্যাক DIY প্ল্যান

TikTok সম্প্রতি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে"কনজ্যাক ঠান্ডা চামড়া সেট খাবার"অনুকরণের জন্য উন্মাদনা সৃষ্টি করা: 50 গ্রাম কনজ্যাক কোল্ড স্কিন (20 ক্যালোরি) + 2 চামচ চিনি-মুক্ত চিকেন বাটার (80 ক্যালোরি) + 100 গ্রাম টুকরো টুকরো মুরগির স্তন (120 ক্যালোরি), মোট ক্যালোরি প্রায় 220 ক্যালোরিতে নিয়ন্ত্রিত হয় এবং প্রোটিনের পরিমাণ 25 গ্রাম পর্যন্ত পৌঁছে।

4. পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা মনে করিয়ে দেওয়া তিনটি প্রধান নিষিদ্ধ

1.পরিশোধিত চিনি এড়িয়ে চলুন: দুধ চা, কেক এবং অন্যান্য মিষ্টান্ন রাতে ইনসুলিনের ওঠানামা করতে পারে
2.নিয়ন্ত্রণ সময়: বিছানায় যাওয়ার 2 ঘন্টা আগে খাওয়া শেষ করার পরামর্শ দেওয়া হয়
3.অংশগুলিতে মনোযোগ দিন: একটি একক গভীর রাতের জলখাবার 200 ক্যালোরির বেশি হওয়া উচিত নয়৷

5. নেটিজেনদের দ্বারা পরীক্ষিত শীর্ষ 3 কার্যকর রেসিপি৷

6. বিশেষ গোষ্ঠীর লোকেদের জন্য সতর্কতা

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রস্তাবিতবাদাম(10টি বাদামের মতো)+উচ্চ ফাইবার শাকসবজি;ফিটনেস লোকের সংখ্যা যথাযথভাবে বাড়ানো যেতে পারেকেসিনপরিপূরক: সংবেদনশীল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টযুক্ত ব্যক্তিদের রাতে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ এড়ানো উচিত।

সংক্ষেপে, ওজন কমানোর সময় গভীর রাতের স্ন্যাকস খাওয়া নিষিদ্ধ নয়, মূল বিষয়মোট তাপ নিয়ন্ত্রণ করুনএবংপুষ্টির অনুপাত. সম্প্রতি পুষ্টি সম্প্রদায়ের দ্বারা প্রস্তাবিত "3:2:1" নীতি (30% প্রোটিন + 20% স্বাস্থ্যকর চর্বি + 50% খাদ্যতালিকাগত ফাইবার) চেষ্টা করার মতো। মাঝারি ব্যায়ামের সাথে মিলিত, এটি ওজন কমানোর অগ্রগতি প্রভাবিত না করেই ক্ষুধা দূর করতে পারে।